Cómo correr una maratón usando wearables
Correr un maratón es una meta personal para muchos, pero poder correr la distancia oficial de 42 kilómetros requiere mucha preparación y mucho trabajo. ¿La buena noticia? Hoy en día contamos con un montón de dispositivos que pueden hacer nuestro entrenamiento para una maratón más llevadero.
Un buen reloj
Un buen reloj es el punto obvio para empezar, y por una buena razón. La tecnología smartwatch siempre ha tenido una estrecha relación con el deporte y el fitness, pero existe un mercado creciente de relojes deportivos más específicos, que eliminan las características más generales. El resultado es un producto más dinámico, diseñado solo para corredores.
Al correr una maratón, lo importante es el ritmo. Creédme, he estado allí y lo he hecho. Sentir la fascinación del momento y correr con las multitudes es fácil, pero lo importante es cuidar el ritmo, o la carrera podría terminar antes de lo previsto. Llevar un smartwatch para corredores en la muñeca no solo os ayudará a mantener el ritmo durante el gran día, sino que también será una herramienta esencial para conseguir el ritmo adecuado en el entrenamiento.
Garmin es la mejor opción en el mercado de los relojes para correr, pero sus precios también son de primera categoría. Si el presupuesto no es un problema, elegid directamente el Garmin Forerunner 935, probablemente el mejor reloj para carreras del mundo en este momento. El Garmin Forerunner 235 es más asequible y hace mucho de lo que el 935 puede hacer. Tendréis que renunciar a algunas funciones, pero no tendréis que gastar tanto y el 235 sigue siendo un dispositivo fantástico.
Para aquellos que tienen un presupuesto ajustado, o que quieren probar un smartwatch deportivo sin comprometer la cartera, echad un vistazo a la edición Running de la Honor Band 4. Cuenta con un sensor de movimiento de 6 ejes que supervisa la postura y técnica de carrera, perfecto para principiantes.
Una buena pulsera de actividad
Los relojes inteligentes diseñados para correr son excelentes, pero implican un gasto adicional. Una forma rentable de realizar un seguimiento de vuestras actividades es utilizar el móvil. Combinado con aplicaciones para deportes, es probable que el teléfono ya tenga todo lo que necesitáis para realizar un seguimiento preciso de vuestras carreras, como el GPS.
Claro, uno siempre puede salir a correr con el móvil, pero si se lo mete en el bolsillo podría caerse, y se lo lleva en la mano se llena de sudor. En este caso, los brazaletes deportivos proporcionan una forma segura de correr con el smartphone sin riesgos. Belkin vende una buena selección para todos los teléfonos. Usar el móvil como seguidor de actividades también significa que podréis poner música a vuestras carreras.
Unos buenos auriculares inalámbricos
Para la mayoría de los atletas aficionados, correr una maratón lleva entre tres y cuatro horas. Si estáis por debajo de tres, podéis ir pensando en dedicaros a esto. Los mejores corredores de maratón del mundo tardan poco más de dos horas en completar la distancia. Lo que intento decir es que es demasiado tiempo como para correr en silencio. La música puede ayudar a alejar la mente del ardor en las piernas y el dolor en el cuerpo. Y claro, para escuchar música en movimiento no hay nada como un juego de auriculares inalámbricos.
El mercado está lleno de auriculares Bluetooth diseñados para el deporte. Los Jaybird X4 están entre los mejores de este momento, pero cuestan unos 130 euros. También hay verdaderos auriculares deportivos inalámbricos como los Sony WF-SP700N, que cuentan con cancelación activa del ruido ambiental. Lo más importante al comprar auriculares Bluetooth es la comodidad y un ajuste seguro. La sujeción a la oreja es esencial, el resto dependerá de vuestro gusto y presupuesto.
Mighty Vibe para escuchar Spotify
Hablando de llevarse la colección de música a la maratón... Uno de los principales problemas a los que se enfrentan los usuarios de Spotify es la falta de escucha offline en la mayoría de los dispositivos. Mighty Vibe resuelve ese problema. La idea detrás es simple pero brillante: imaginaros una lista aleatoria de iPod, pero con vuestras listas de reproducción favoritas de Spotify. Podéis descargar hasta 1.000 canciones al Mighty Vibe, conectar los auriculares Bluetooth e iros a entrenar sin necesidad de llevar el móvil. Cuesta más de 85 euros, pero para aquellos que quieren llevar Spotify encima, sin conexión y sin un smartphone, es, con mucho, la mejor opción.
Un sensor inteligente de frecuencia cardíaca
Si os vais a tomar en serio el entrenamiento de maratón, os podría interesar un buen pulsómetro. El entrenamiento en base a la frecuencia cardíaca, en el que se utilizan latidos por minuto (bpm) en lugar de ritmo para medir la intensidad de la carrera, se está volviendo muy popular. Por supuesto, para este tipo de entrenamiento es necesaria una forma precisa de medir la frecuencia cardíaca.
Muchos relojes inteligentes proporcionan una lectura de la frecuencia cardíaca, pero pocos son tan precisos como un sensor adecuado y dedicado. El Suunto Smart Sensor es ideal. Es cómodo y preciso, y cuando se conecta a un smartwatch de Suunto o a una aplicación complementaria, almacena vuestros datos de frecuencia cardíaca y los transfiere de forma inalámbrica al dispositivo.
Un buen par de zapatillas conectadas
Los fabricantes de tecnología wearable para corredores han comenzado a ir directamente al elemento más importante en el conjunto que posee un corredor: las zapatillas. La verdad, es sorprendente que se haya tardado tanto tiempo en llegar a este punto. En un mundo en el que todo es inteligente, desde las bombillas hasta los frigoríficos, es increíble cómo la mayoría de los corredores siguen usando calzado normal y sin conectividad. Sin embargo, todo esto está a punto de cambiar.
Las zapatillas conectadas están empezando a irrumpir en el mercado. Hace poco, under Armour ha anunciado sus zapatillas HOVR Phantom y HOVR Sonic, que incorporan sensores que miden su cadencia, distancia, ritmo, zancadas y pasos. Se sincronizan con la aplicación MapMyRun de Under Armour a través de Bluetooth, y pueden hasta indicar cuándo es el momento de comprar un nuevo par.
Las mejores aplicaciones para correr
La manera más rápida y barata de comenzar un entrenamiento de maratón es descargar una buena aplicación para correr. Hay muchas para elegir, pero hay algunas que se destacan.
Strava es una de las aplicaciones de seguimiento de actividades más completas y fiables, por lo que supone un buen punto de partida. Podéis registrar y realizar un seguimiento de las distancias recorridas, trazar un mapa de vuestras rutas y hay retos de entrenamiento que os ayudarán a mantener el plan del entrenamiento.
Map My Run, que ahora es propiedad de Under Armour, ha sido uno de los favoritos de los corredores durante años. Lo que comenzó como una comunidad digital para compartir rutas a nivel local se ha convertido en una de las aplicaciones con más funciones disponibles de la actualidad. Podéis revisar vuestro rendimiento y seguir recorridos. Las características sociales son fantásticas si estáis entrenando para una maratón con un amigo o nu grupo de colegas... Algo que yo recomendaría encarecidamente.
Runkeeper, propiedad de la marca deportiva Asics, es una de las aplicaciones para correr más populares disponibles en este momento. Además de rastrear distancias y metas de entrenamiento, viene con características para controlar el peso y masa corporal. Si una de vuestras misiones maratónicas es reducir vuestra masa corporal, entonces Runkeeper es podría ser la app para vosotros.
¿Qué tecnología utilizáis para vuestro entrenamiento? ¿Algo que debamos añadir a nuestra lista? Comentarios bienvenidos.
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